tempo ruchu

[...] coraz mniej podoba mi się bieg na bieżni - mam wrażenie, że jest to tylko podskakiwanie - które ni jak się ma do biegania, to dałem dwa razy odpocząć nogom, zwalniając tempo i maszerując przez 2 minuty. 30 minut biegu na bieżni już raczej nie jest problemem. Oczywiście tempo żadne, ale czy na bieżni można mówić o tempie? Chyba nie... [...]

[...] - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+35 kg) 5 x (+45 kg) 3,5 x (+55 kg) 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15 x 41 kg (izolacja) (tempo 201) 10 x 51 kg (trochę szybciej 101) 10 x 51 kg + od razu drop i 8 x 41 kg KOMENTARZ: Dzisiaj już na starcie czułem trochę łydki i uda od wczorajszego biegania. [...]

2009.03.22 1. V TRENING BIEGOWY: łącznie 31,5 minuty biegu w terenie (tym razem + utrudnienie: różnice wzniesień) Zrobiłem sporo km, podkręciłem trochę tempo, nie chce mi się obliczać ile dokładnie. Ostatnie 300-400 m sprint i to mi dało najbardziej w kość. Minęli mnie rowerzyści, najpierw biegłem obok nich, a potem ultra-speed - także szybko im [...]

[...] **** 2009.05.05 1. DWUDZIESTY PIERWSZY TRENING BIEGOWY: 4 etapy. I'm running in the rain Łączny czas biegu: ~ 30 minut I etap: rozruch: 7 minut 40 sek. biegu, stałe tempo. II etap: "maksowanie": 1 x 1000 m Trochę gorszy czas niż zwykle, bo w o wiele cięższym stroju i w deszczu. III etap: "maksowanie": 1 x 3000 m [...]

[...] domowe do wykonania:-D --zrobiłem próbę 100-ruchów 1-wsza gryf w bramie w prowadnicy poszło bardzo łatwo sam byłem zaskoczony od 1-wszego do ostatniego ruchu to samo tempo --może nawet za szybkie:-? spokojnie weszłoby dużo więcej --100x28kg 2-ga próba po 5-ciu min odpoczynku już ''normalnie'' -wolny ciężar30kg --tutaj było już ciężej i [...]

[...] minuty. - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wykonuje zamiennie z unoszeniem sztangielek przodem. Rozstaw rąk na ok 15 cm. Stosuje znaczne ciężary zwykle ok 60 kg i zmienne tempo ćwiczenia. - Czasami wykonuje ten trening w odwrotnej kolejności, czasami wymienia w nim 2 ćwiczenia, a czasami wszystkie 4. Jeśli jakieś ćwiczenie mu nie idzie [...]

[...] /x12 /x12 3b. odwrotne rozpietki 0,5kg x10+5 /x10+5 /x5+5+5 Kolejny trening w wersji testowej ;-) Nie wpisuje zakresów, bo sama jeszcze nie wiem %-) Małe ciężary, ale wolne tempo i sporo przytrzymań w szczytowej fazie ruchu, więc bolało :-) 23.02 czwartek Trening 1. Push press 15/10/8/10/15 szt+5kg x15 /szt+10kg x10 /szt+12,5kg x8 /szt+5kg x15 [...]

[...] półtoraki (dół, góra do połowy ruchu, dół, góra do końca) 9x30kg / 8x35kg / 7x37,5kg / 7x37,5kg / 6x37,5kg F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X 8x22,5kg / 8x22,5kg / 6x22,5kg / 8x22,5kg / 8x22,5kg (ostatnie dwie serie bez tempa) G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; [...]

[...] końca) 8x37,5kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8 x40kg / 6x43,5kg 9x30kg / 8x35kg / 7x37,5kg / 7x37,5kg / 6x37,5kg F2. Uginania nóg leżąc 5 x 8; 2 min przerwy; 1,2,5,6 powtórzenie - tempo 604; 3,4,7,8 - tempo 20X 8x22,5kg / 8x22,5kg / 8x22,5kg / 8x22,5kg / 8x22,5kg (ostatnia bez tempa) 8x22,5kg / 8x22,5kg / 6x22,5kg / 8x22,5kg / 8x22,5kg (ostatnie dwie [...]

[...] gdy nie zaklada z gory co zrobi tylko niejako wyplata go w czasie zabawy. Moje CF tez nigdy mnie nie nudzily, ale byly bardzo ciezkie, teraz dla odmiany sam nadaje tempo, nie oszukuje ale nie katuje sie, mam na uwadze ze jutro jest dzien i kolejne 2 treningi. Pawel zbudowal mi podstawy potezne, teraz czerpie profity. xzaar co do tego [...]

[...] i szybciej, ale dzis chcialem trzymac jedno caly czas, nie wiedzialem oczywiscie ze jest to akurat 6.20, to juz analizowalem w domu. I teraz, gdy zaczyna sie szuter, trzymam tempo, ale zaczynam meczyc nogi. Odddech zostaje bez zmian, ale nogi pracuja ciezko, pewnie przez nierownosci i bardziej ostrozny krok, bo zle postawiona stopa to od razu [...]

[...] chcialy biec :) Moglbym nadrobic w koncowce brakujace sekundy, ale nie chcialem przeginac, dzis jeszcze plywanie a i tydzien dopiero sie rozkreca. Obecnie przyjmuje za cel tempo na 10km 4,30 na kilometr, czyli 45 minut na dyszke. Czy sie nie przejade na tym, czas pokaze, ale pozostaly 3 tygodnie z gorka, ostatni moment by cos jeszcze dolozyc w [...]

[...] cwiczenia, po 2 serie do upadku i wczesniej 1 maks 2 wstepne z zapasem 1-2 ruchow. w pierwszym dniu pull robie: - uginanie siedzac na lawce skosnej 1 seria do upadku 8 powt tempo 2010 -> drop set tempo 4010 do upadku - hantle 17.5kg, drop na 12.5kg 1 seria, do upadku, tempo 3010, 20 powt z rest pauzami, czyli 5 powt 10s rest 5powt 10s rest itd. [...]

05.02 bieg na orbitreku. Tempo lekko zmienne. Lekko znaczy ze nie było podziału stricte na sprint i trucht a na dwa zbliżone pod względem tętna tempa. 06.02 podciąganie na drążku podchwyt 38,5kg x 3 38,5kg x 3 38,5kg x 3 38,5kg x 3 38,5kg x 3 izometria,na dwa postoje 38,5kg x 3 38,5kg x 3 izometria na dwa postoje znaczy że przytrzymałem pozycję w [...]

[...] galernika. Zaczynam łapać technikę, łańcuch już mi nie skacze i nie obija się o obudowę, pamiętam o odbiciu się stopami. Czas: 40 min (5 min rozgrzewka), dystans: 7 km 8-), tempo zróżnicowane - ale średnio 26 s/m. Galernik odpadł ode mnie na 300 m 8-) Co to daje człowiekowi odrobina rywalizacji :-D Po treningu 10 min rozgrzewki wg mojej [...]

[...] nie wydawało mi się, że odstaje, jedynie to kondycyjnie, szybkość i technika nieo też, ale to do nadrobienia, bo po prostu miałem przerwę. Podczas tarczowania też dosyć duże tempo, a co przerwe piramida,od 5 pompek i wysoków i tak do 10, czyli wyszło jakoś 5 rund tarczowania. Następnie obwodówka, 30 sekund na pełnym gazie, 30 sekund przerwy. [...]

1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 weighted shoulder dislocates 10 Deadbugs 2 tempo seated ring muscle ups 2. Siła Wyciskanie nad głowę 10*20kg 5*30kg 5*40kg 3*50kg 7*60kg 7*70kg Co serię 1-2 weighted chin ups 12kg 3. Kondycja 3 rundy 4' AMRAP bieg 2' rest wyniki 950m; 980m; 960m; 4. Akcesoria 4 rundy nie na czas 20 bottom up kb press 12kg (10 [...]

[...] czerwona/czarna (lżejsza) guma A2. 7x SUMO DL @100kg z pauzą przy kolanach + guma A3. 8/8 x BACK LUNGE from incline (20kg plate) @2x20kg B.4 serie B1. 7x BENCH PRESS @2x32kg tempo 2040 B2. 7 CHEST SUPPORTED ROW @2*32KG B3. 10 x SWING+CLEAN+PUSH UP on KB 2x24kg C.1 seria C1. 10 x DEAD SUITCASSE SWING @ 2x20kg C2. 5/5x SNATCH z opuszczeniem do [...]

[...] 3' luźnych skoków na ciężkiej skakance 3 serie 10 GHD 10 Back Extensions on GHD 10 Bottom Up KB Press 16kg (5 na stronę) Mobilki Mobilność Bioder Siła A1. Back Squat na tempo 5055 Znaleźć maks na 3 powtórzenia https://www.youtube.com/watch?v=TrYQDnYs5t4&ab_channel=StrongerAthlete Maks na 130kg 4 serie A2. 10 Hanging on band KB Press 16+8kg [...]

9/1/2021 Bieg A1. ~5,5km, tempo 5:45min/km, oddech 3ci bieg Gimnastyka 4' EMOM B1. 20 Push Ups From The Plates 4' EMOM B2. 10 Ab Wheel 4' EMOM B3. 15 Ring Rows Mobilki C1. Cool Down Stretch Komentarz: Pobiegałem luźno. Tętno już spada jak powinno i oddech również się wyregulował. Znalazłem sposób jak oddychać by móc biegać szybciej i spokojniej. [...]